二の腕トレーニング

今回は、気になる二の腕を引き締めるトレーニング法をお伝えします。

1.ストレッチ

• 二の腕痩せには、「肩回し」も効果的です。
  このストレッチを行なうことで肩全体の筋肉を使えるため、二の腕だけでなく腕全体が引き締まります。
• ①体は正面に向けたまま、手首の力を抜いて片腕を大きく後ろに回す
• ②1を左右で10～20回ほど繰り返す
• ③手のひらを上にして肘を90度に曲げる
• ④その状態で胸の前から体の横に腕を開く
• ⑤4を左右同時に20～30回ほど繰り返す
• ⑥手のひらを体の正面に向けたまま腕を頭上に伸ばす
• ⑦伸ばしたところから肩甲骨を寄せるようにして肘を下ろす
• ⑧6～7を10～20回ほど繰り返す

簡単に行なえるので、デスクワークの合間などにもチャレンジしてみましょう。

2.リバースプッシュアップ（逆腕立て）

リバースプッシュアップ（逆腕立て）は、上腕三頭筋を鍛えるのに最適な筋トレです。

自宅でもローテーブルやチェアを使って簡単にできるので、時間を見つけてチャレンジしてみましょう。

まずはベンチに腰掛け、両手を体の横につきます。

そのまま両腕で体を支え、お尻を浮かせます。足はまっすぐに伸ばしましょう。

腕で体を支えたままゆっくり体を下ろしていきます。

同じくゆっくり元の姿勢に戻ります。このとき、足の力で起き上がろうとするのではなく腕にしっかり力を入れてください。

まずは10回連続でできるようにチャレンジしてみましょう。

続けられないという方は、足をやや曲げて体に寄せる姿勢で行ってみてください。

膝を曲げるとそれだけ負荷が軽くなり、回数を続けやすくなります。

3.ノーマルプッシュアップ

• 二の腕痩せには、「肩回し」も効果的です。
  このストレッチを行なうことで肩全体の筋肉を使えるため、二の腕だけでなく腕全体が引き締まります。
• ①体は正面に向けたまま、手首の力を抜いて片腕を大きく後ろに回す
• ②1を左右で10～20回ほど繰り返す
• ③手のひらを上にして肘を90度に曲げる
• ④その状態で胸の前から体の横に腕を開く
• ⑤4を左右同時に20～30回ほど繰り返す
• ⑥手のひらを体の正面に向けたまま腕を頭上に伸ばす
• ⑦伸ばしたところから肩甲骨を寄せるようにして肘を下ろす
• ⑧6～7を10～20回ほど繰り返す

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