ヒップUPトレーニング！！

ダイレクトにお尻に効くトレーニングです。寝た姿勢で簡単に行うことができます。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて、足裏を床につけます
2. お尻を持ち上げ、20～30秒キープします

1. 両足を肩幅より大きく開きます
2. 左足を右後ろに交差させてしゃがみます
3. 立ち上がって 元の姿勢に戻ります

1. 四つん這いになります
2. 片脚を後ろに伸ばしながら上げ、ゆっくりと元に戻します

3種目を15回3セット行いましょう！
インターバルは1分！！
1日20分あれば行えるトレーニングです。
継続して行えば引き締まったお尻を手に入れれるはずです。

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