トレーニングBIG3

筋トレはいろいろとありますが、その中でも基本中の基本と言われるのが、BIG3と呼ばれる3つのトレーニングです。

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

BIG3は、本格的に体を鍛えている人は必ず取り入れているメニュー。

ぜひ、初心者や女性の方にもぜひ取り入れてほしい種目です。

他の筋トレを行わなくても、BIG3だけを行っておけば大丈夫というトレーナーもいるほどですよ。

脂肪燃焼効果

ビッグ3では身体の中でも大きな筋肉を中心に全身を鍛えられます。基礎代謝は全身の筋肉量と脂肪量に比例するため、大きな筋肉を鍛えられるビッグ3は基礎代謝の向上に効果的です。

また、基礎代謝の向上だけでなく、種目自体も全身を動かすことで消費カロリーが大きくお腹痩せや脚痩せに効果的です。お腹の脂肪を落としたい人が腹筋を鍛えがちですが、実はビッグ3を行う方が消費カロリーは大きいのでお腹の脂肪を落としやすいです。

ダイエット中は特に優先的にビッグ3を行うことで、よりダイエットの進捗が早まるでしょう。

効果は高いですが、その分注意点もあります。

怪我の危険性が高い

ビッグ3は高重量を扱える反面、当然怪我のリスクも高いです。ベンチプレスでは手首や肘や肩、スクワット・デッドリフトは膝や腰を怪我しやすいです。

持てるかどうか分からない重量を挙げる時は誰かに補助してもらったり、アセンディングセット(セットごとに重量を上げていく手法)で調整したりとできる限り安全に行いましょう。

また、手首の怪我予防にリストラップ、腰の怪我予防にリフティングベルトをつけるなど筋トレグッズに頼るのも重要です。

危険性を理解し、対策をし、正しいトレーニングを行えば、筋トレを始めたい人やなかなか結果が出ない人も、BIG3を取り入れて効率的にボディメイクが行えます。

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