トレーニング頻度は？？

ジムへ通うのは週3回がおすすめ

もしこれからジムへ通うことを検討しているなら、ぜひ週3回以上通うことを目標にしてください。週3回以上ジムへ通うことでより早くボディメイクの結果を出すことが可能です。

またジムに初めて通う方にも週に2～3回の頻度で通うのがオススメです。

ダイエットや、年齢とともに代謝が落ちてきているのをどうにかしたいな～と感じている方にもベストな頻度です。

曜日をいつにするかは人それぞれですが、「月・水・金」「火・木・土」など、最低でも1日は休息するようにスケジュール調整してください。

超回復を有効活用するために、月曜日は下半身、水曜日は上半身など、鍛える部位を変えながらトレーニングする方法を取り入れていきましょう。

ただし休息も大切

超回復には2～3日かかる

トレーニングが終わってから48～72時間は、超回復のために筋肉を休ませた方がいいとされています。

完全に回復して、以前よりも筋肉量が増えた状態で再びトレーニングを行う。

この繰り返しによって体が鍛えられ、基礎代謝や運動パフォーマンスが向上していくのです。

そのため、効率よく成果を出したいのであれば、「1回トレーニングをしたあとは2～3日休息する＝トレーニング頻度は週2～3日が理想」と考えられています。

とはいえ、回復の時間には個人差があるため、これは平均的な目安として捉えておいてください。

部分別ではなく毎回全身を鍛える場合は、週に2回の頻度で問題ありません。

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