自宅で出来るトレーニング🏋️♂️
家での隙間時間に効率の良いトレーニング3選！！
まず前提として、ご自宅でできるトレーニングはとても多くあります。
そして効果と言うのは、回数、セット数、重量、インターバルによって大きく変わってきます。
この4つを考えてトレーニングプログラムを作るととても効果的です！！
ご紹介する3種目を回数、セット数、重量、インターバルをまずは無理なく始めてみましょう。
1.スクワット
短時間で代謝を上げるにはまずスクワットです。
- 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
- お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
15回3セットを目標に休憩時間は1分〜2分
2.腕立て伏せ（プッシュアップ）
- 手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。視線は前方へ
- 肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす
- いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る
難しければ、両膝をついた状態から始めてみましょう。
10回3セットを目標に！！
3.フロントプランク
- 両肘を床につけ、うつ伏せになる
- 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
- 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
まずは30秒キープ20秒休憩。3セット行うと効果的。
目標は1分！！
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