痩せない人が見直すべきポイント!!

思う様に痩せないなど悩まれている方はまずご紹介する3点を見直して下さい。
1.タンパク質量
・一般的な活動レベルの成人(非運動中心の生活):体重の1.2〜1.5グラム/キログラム
・運動や筋力トレーニングを行う場合:体重の1.5〜2.2グラム/キログラム
例)
60キログラムの方の場合、非運動中心の生活を送っている方は、72〜90グラムのタンパク質を摂取することが推奨されます。
運動や筋力トレーニングを行っている場合は、90〜132グラムのタンパク質が推奨されます。
2.睡眠時間
- 充分な睡眠時間を確保する: 大人の場合、一般的には7〜9時間の睡眠が推奨されます。個人の睡眠要求には違いがありますので、自分に合った睡眠時間を見つけることが重要です。
- ホルモンバランスの変化: 睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの減少や、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの増加を引き起こすことがあります。これにより、食欲が増し、食事制御が難しくなる可能性があります。
- 食事の選択: 睡眠不足の状態では、エネルギーを補給しようとする傾向があります。そのため、高カロリーな食品や糖分の多い食品を好んで摂る傾向があります。
3.筋トレをしっかり行う
減量には必ずトレーニングが必須です。
まずはゆっくりでもいいので、全身運動を取り入れましょう。
トレーニングを行うことで代謝があがり痩せやすくなります。
ポイントは大きな筋肉を使うトレーニングが大事です!
1にも2にもスクワット!!これさえやれば痩せるとも言われている種目ですので是非取り入れて下さい。