ダイエット中のコンビニ食

1.まずは安定のサラダチキン

鶏ムネ肉を加熱して味をつけた、ダイエットの定番メニューです。
たんぱく質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中の食事にぴったりです。

塩味のみのプレーンが最もおすすめですが、バジルや柚子こしょうなど、気分によって味付けを選んでみてもよいでしょう。

サラダにのせて食べるとgood

2.オイコス（ヨーグルト）

たんぱく質が豊富で筋肉作りに役立つ

オイコスに豊富なたんぱく質は筋肉の材料になるため、筋肉量を維持して太りにくい身体を作るのに役立つ栄養素です。

筋肉が増えると基礎代謝量（安静時のエネルギー消費量）がアップします。一方、たんぱく質が不足して筋肉量が減ると、基礎代謝量が落ちるおそれが。ダイエット中もたんぱく質をしっかり摂りましょう。

低カロリー・脂質ゼロ

高たんぱく質な食品は脂質も多い傾向がありますが、オイコスは脂質ゼロなのでダイエット中にぴったり。

カロリーは142kcal、脂質量は10.2g。オイコスのほうがカロリーや脂質量を抑えられることがわかります。

GI値が低く、血糖値が上がりにくい

オイコスをはじめとするヨーグルトは血糖値の上がりやすさを示す「GI値」が低く、血糖値が上がりにくいのが特徴です。高GIのクッキーやチョコレートなどを食べると血糖値が急上昇し、摂った糖質が脂肪として身体に溜め込まれやすくなるおそれが。

一方、オイコスは低GIなので、ダイエット中の間食に向いています。

3.鶏むね肉サラダ

鶏肉、ゆで卵が入っており、タンパク質量は21g！！
食物繊維も補え、炭水化物は少ない。

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